Эффективные тренировки в домашних условиях

Когда нет возможности регулярно посещать спортзал, но есть стремление получить стройное и подкачанное тело, всегда можно организовать тренировки в домашних условиях. Их эффективность в таком режиме зависит от многим факторов, и первое, что нужно сделать — купить утяжелители, резинки для фитнеса и составить оптимальный график занятий.

Основные правила домашних тренировок

Чтобы домашние тренировки были успешными и не закончились прежде, чем будет достигнута цель, необходимо создать оптимальные условия для этого:

1. Установить график. Дисциплина всегда ведет к успеху, поэтому результатом систематичности тренировок станет наличие рельефа мышц и упругие формы.
2. Собрать музыкальный плейлист. Конечно, тренироваться можно и в тишине, но наличие динамичной музыки сделает занятия более энергичными, создаст правильный темп.
3. Подготовить место. Важно, чтобы во время тренировок ничего не мешало (предметы мебели, техника, животные). К тому же, помещение должно быть проветрено.
4. Выбрать удобную спортивную одежду. Идеальным решением для девушек будет топ и легинсы из эластичного материала, мужчинам подойдут трикотажные шорты, штаны, майка или футболка.
5. Налить воду. Во время интенсивных занятий необходимо соблюдать питьевой режим. Это позволит сохранить ровное дыхание и энергию.

К сожалению, мотивации для тренировок не всегда достаточно, особенно, когда для них нет энергии. Чтобы исправить ситуацию, необходимо делать перерывы и придерживаться правильного питания.

Упражнения в домашних условиях без инвентаря

Существует множество видеоуроков, приложений с базовыми упражнения, направленными на тренировку всех групп мышц. Без инвентаря можно делать следующее:

1. Качать пресс — для этого в положении лежа поднимают корпус на 90 или 40 градусов, делают скручивания в правую и левую сторону на подъеме. Дополнительно в позе лежа можно поднимать ноги, что позволяет проработать мышцы в нижней части живота.
2. Отжиматься. Основное упражнение, направленное на развитие спины, грудных мышц, рук. В случае отсутствия подготовки отжиматься можно, стоя на коленях.
3. Выпады. С таким упражнением можно хорошо прокачать переднюю поверхность бедра, ягодицы. Важно сохранять ровное положение спины, передавая всю нагрузку именно на ноги. 
4. Планку. Она может быть боковой и классической, от чего зависит группа рабочих мышц. Это универсальное упражнение, которое работает не только с прессом, дополнительно напрягаются руки, ноги, ягодицы.

Эффективным считаются и приседания, с помощью которых прорабатываются мышцы ягодиц, боковой и верхней поверхности бедра. Для большей нагрузки во время приседаний, выпадов можно купить резинка для фитнеса подходящей плотности.

Как повысить эффективность домашних тренировок?

Спортивный инвентарь призван повысить нагрузку во время выполнения комплекса упражнений. Для дома можно купить такие приспособления:

• мяч для фитнеса — фитбол купить можно для того, чтобы еще лучше накачать пресс, ягодицы, сделать растяжку, расслабить мышцы после тренировки;
• эспандеры и фитнес-резинки — современные и наиболее популярные приспособления для домашних тренировок и работы со всеми группами мышц;
• колесо — ролик необходим тем, кто хочет проработать глубокие мышцы живота, укрепить спинной корсет, накачать плечи, грудь;
• гантели — этот инвентарь нужен не только, чтобы качать руки, его можно использовать в качестве утяжелителя во время приседаний, выпадов, боковой планки;
• коврик — все упражнения, которые нужно делать в положении сидя или лежа удобнее выполнять на специальном коврике.

С любым спортивным инвентарем тренировка будет еще более интенсивной, что позволит быстрее добиться первых результатов. При этом качество приспособлений не должно быть на последнем месте, поэтому лучше всего совершать покупку в проверенных спортивных магазинах.